[...] chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak: Śniadanie: *pucha tuńczyka - olej/sos własny/w sałatce, *3 kromki chleba żytniego z margaryna/masłem, *raz na jakiś czas zamiast tuńczyka jem jajko na twardo, Drugie śniadanie: *3 wafle ryżowe, *szklanka albo [...]
[...] ser, ryba z puszki (makrela, szprot) lub tuńczyk w kawałkach, jakiś owoc - oczywiście nie wszystko na raz:) Obiad: przed treningiem głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem (kupny, robiony - różnie), Risotto (pierś kurczaka, ryż, sos),lub jakieś inne danie z piersi kurczaka. Kolacja: po treningu twaróg półtłusty ze szczypiorem (250 g), 1-2 [...]
[...] Oto moja przykładowa dieta, jem różnie ale makrosy podobnie. Dochodzi tłuszcz do smażenia lub sos. Wychodzi zwykle 2100-2200kcal. Zaczynałem 1,5 miecha temu z 2500kcal. Cheat day co dwa tygodnie. Zaczynałem z wagą ~95 kg, zrzuciłem do 89. Ale od dwóch tygodni jest [...]
Składniki: -brokuły 500 g -kiełki brokuła i kiełki na patelnię -roszponka -rukola -orzechy nerkowca 50 g - ser feta półtłusty 100 g - pierś z kurczaka 200 g - sól, pieprz Sos: - 100 g jogurtu naturalnego - papryczki ostre -odrobina keczupu do zabarwienia Pierś z kurczaka kroimy w kostkę/paski, przyprawiamy pieprzem i solą, smażymy. Fetę kroimy w [...]
[...] 300ml, jajko got. II Śniadanie: chleb żytni ok. 200g,słonecznik 15g, oliwa 5g, ser twarogowy 50g III Śniadanie: JAK WYŻEJ Posiłek Przed treningowy: ryż 100g, oliwa 10g Posiłek Po treningowy: makaron 200g,mięso ok.90g, sos z przecieru pomidorowego(30g) Kolacja: ser twarogowy 100g, mleko 100ml, chleb żytni ok.70g Kcal:3600 /B:165 /T:80 /W:560
[...] 21.30 tawróg 100 g troche oleju warzywa są ale róznie wieć nie wpisywałem. wg programu BodyBuilder jest na sucho ~ 2700-2800 kcal no ale do ryżu czy makaronu daje jeszcze sos jakiś to troche kalori też ma. pomyślałem że do każdego posiłku dodam po 20 g oleju rzepakowego (od razu mówie na oliwe z oliwek nie będę marnował kasy, olej to olej) to [...]
[...] 5 jaj sadzonych 50 g chrupkiego pieczywa 2 posiłek (szkoła) 100 gram chrupkiego pieczywa i jakiś owoc 3 posiłek ok 14 100g ryżu białego 250 gram piersi kurczaka i jakiś sos 4 posiłek przed treningiem 50 g filetu smażonej ryby 50g pieczywo chrupkie 5 posiłek po treningu 100 g smażonej ryby 100 g brokuły trochę żółtego sera 6 posiłek z tym [...]
Witam. Chciałem zapytać jak wygląda u Was stosowanie różnego rodzaju 'Pomysłów na..' czy innych produktów tego typu. Wziąłem przykładowy sos: Pomysł na kurczaka w sosie śmietanowo ziołowym. I teraz moje pytanie. W tabelce kalorii jest makro i kcal gotowego dania (po dodaniu kurczaka i śmietany). Czy jeżeli dodam np. jogurt grecki o niskiej [...]
Witam. Właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę na masę, więc proszę o wyrozumiałość i ewentualnie jakieś rady. 16 lat / 61kg Ćwiczę 3x w tygodniu PN,ŚR.PT Śniadanie 7,15 100g Płatki Owsiane Mleko 35g Rodzynki II Śniadanie 10,05 Torebka Ryżu + Duży Jogurt Obiad To co w szkole + duży 140g Snickers Przed treningem 1,5godz 100g Solid Mass(proporcje [...]
Witam Mam pewien problem , a mianowicie Mój rozkład posiłkow wyglada tak Sniadanie 7.00 II Śniadanie 11.00 Obiad ok 15.15 Na Obiad jem 75 gram ryżu białego 100gram piersi Oliwę z Oliwek 10 ml Sos 29 Białko / 17 Tłuszcz / 77 Węgle / 582 kcal Trening zaczynam ok 17.30 Czyli półtorej godziny po spożyciu tego posiłku. Mam , więc pytanie czy [...]
[...] wędlina plasterek sera pomidora ogórka i papryki W szkole tak o 11: 1 kanapkę taka samą Obiad to w zależności ale najlepiej to pierś z kurczaka ryż/kasz jakiś sos i ogórek kwaszony Podwieczorek: jogurt owocowy banan albo jabłko Kolacja najczęściej taka jak śniadanie Najczęściej pije wodę smakową. Lubie tez sobie 1 batona zjeść [...]
[...] pomidorem i szczypiorkiem 100 gram wafli kukurydzianych Ryż 100 gram mięso z uda z kurczaka 150 gram plus warzywa na patelnię (+10 gram tłuszczu doliczylam jako jakiś sos czy cos) To samo co wyżej jako następny posilek czyli 100 gram ryżu i 150 gram kurczaka z warzywami Baton proteinowy 50 gram może być excelent I serek skyr z borówka [...]
Oto ona. Kierunek masa. Wiek 19 waga 74 wzrost 173 Kcal 4200 Wegle 580 gr Białko 160 gr Tłuszcze 140 gr 1.Sniadanie w domu i pracy Chleb 140 gram Margaryna 16 gram twaróg 50 gram owsianka 80 gram płatków owsianych 100 gram jogurtu naturalnego 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron [...]